Chế độ ăn kiêng hợp lý, hiệu quả cho người muốn giảm cân

Giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn quyết tâm chắc chắn bạn sẽ thành công. Tuy nhiên, để việc giảm cân được hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học.

Chế độ ăn kiêng hợp lý cho người giảm cân

Giảm cân là một sự kết hợp giữa việc ăn uống và tập thể dục, và một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp trọng lượng cơ thể giảm đáng kể.

Loại bỏ chất ngọt

Bước đầu tiên của bạn là loại bỏ tất cả đường và chất làm ngọt nhân tạo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục để giúp cơ thể đốt cháy chất béo, việc ăn đường sẽ không giúp ích gì. Một lon nước ngọt trung bình có 8 muỗng cà phê đường, khoảng 72 calo. Để đốt cháy một lon nước ngọt 8-ounce, bạn cần phải thực hiện 1440 bước (nửa dặm). Chất tạo ngọt nhân tạo không tốt hơn cho bạn. Trên thực tế, có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc ăn chất làm ngọt nhân tạo thực sự khiến bạn tăng cân.

Nên loại bỏ chất ngọt trong quá trình giảm cân

Thay thế chất ngọt với trái cây

Trái cây có nhiều lợi ích – vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nó thường đi kèm trong một phục vụ duy nhất và giúp bạn cảm thấy no. Nước trái cây không phải là một loại thay thế tốt bởi vì nước ép thường có thêm chất làm ngọt và thiếu chất xơ. Trở lại những năm 1920, chế độ ăn bưởi rất phát triển và nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo phì ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn giảm trung bình 3 ½ pound trong 12 tuần.

Thay thế đồ ngọt bằng trái cây

Ăn súp dựa vào nước dùng để cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn. Tránh những loại súp kem có hàm lượng calo cao. Nếu bạn chọn món súp được chế biến sẵn, hãy thử dùng một phiên bản ít natri. Muối là quan trọng, nhưng hầu hết người Mỹ nhận được nhiều muối trong chế độ ăn uống của họ, nên hạn chế muối giống như đường.

Thêm Protein

Để giảm cân, ăn protein chất lượng tốt. Cơ thể bạn sử dụng protein để xây dựng và bảo vể cơ bắp, cơ quan, da và các mô khác cũng như tạo ra các enzyme, kích thích tố và thậm chí cả các chất dẫn truyền thần kinh. Protein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Đối với cả nam giới và phụ nữ, tăng lượng protein nạc giảm ăn vặt và giúp giảm cân. Protein nạc bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi và cả trứng. Người ăn chay có một số lựa chọn tuyệt vời cho protein. Quinoa, hạt chia, seitan, và tất nhiên, đậu là nguồn protein chất lượng thực vật tuyệt vời. Protein thực vật cũng khỏe mạnh như protein thịt.

Ăn rau

Rau sống, hấp hoặc luộc đều rất tốt cho bạn. Rau có rất nhiều chất xơ và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cố gắng ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn để tối đa hóa lượng dinh dưỡng. Một món salad ngon sẽ giúp bạn có được năng lượng lại giảm cân rất tốt.

Ăn nhiều rau xanh

Tránh bánh mì

Bánh mì trắng có hại cho vòng eo của bạn. Ăn hai lát bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn 40%. Để giảm cân, bỏ qua bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh kem và các món bánh mì. Cố gắng ăn bánh mì nguyên hạt. Nhưng tốt nhất không ăn nhiều bánh mì.

Đây không phải là chế độ ăn kiêng hoặc ăn một loại thực phẩm huyền diệu, đó là về việc thay đổi cách tiếp cận của bạn trong ăn uống. Hãy bỏ đường và chất làm ngọt nhân tạo, thêm thức ăn giàu protein và chất xơ, và giảm lượng calo để giúp bạn giảm cân. Khi bạn cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, bạn sẽ thấy dễ giảm cân hơn. Và đừng quên tập thể dục!

Nếu bạn không muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hay đơn giản là bạn không có thời gian. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

HERA SLIMFIT – Sữa bột hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế phân giảm mỡ thừa và đốt cháy mỡ tối đa ở các vùng mỡ tích tụ lâu năm như vùng đùi, bụng,… Đồng thời, Hera Slimfit còn giúp ngăn ngừa quá trình tích lũy năng lượng thành mỡ, ức chế sự hấp thụ chất béo vào cơ thể do vậy giúp bạn không béo trở lại sau khi giảm cân.

Khi bạn sử dụng Hera Slimfit đồng nghĩa với việc bạn đang bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp hệ enzym và hóc môn hoạt động ổn định, cân bằng. Từ đó giúp bạn thoải mái ngay cả khi ăn ít và thiếu calo. Khi đó cơ thể sẽ rút ví mỡ ra để xài. Đem lại cơ thể săn chắc, cân đối. Điều mà bấy lâu nay bạn vẫn mơ ước.

Sữa bột giảm cân Hera Slimfit giú giảm cân an toàn và hiệu quả cao

Một liệu trình 2 hộp 500gr Hera Slimfit tương đương 25 bữa ăn với đầy đủ dưỡng chất giúp những khách hàng khó tính nhất cũng phải hài lòng. Sản phẩm sử dụng các kết quả nghiên cứu tân tiến của những nhà cung cấp nguyên liệu hàng đầu Châu Âu. Sago Foof vfa nhã hàng Hera Milk đảm bảo bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, bòn chồn, tim đập mạnh… điều mà thường thấy ở các loại trà giảm cân hay các loại viên uống khác.

Hera Slimfit được đánh giá cao nhờ sự khoa học và những thành phần tân tiến. Người uống Hera Slimfit lao động bình thường và cảm thấy khỏe hơn